空腹健身和饭后健身的好处与坏处是什么？哪一个效果更好？

首先我们要清楚，我在这里所讲的空腹健身和饭后健身与你所想的可能有所不同。

什么是空腹健身？这里指的并不是几天不吃饭，而是中午吃完饭到下午下班去健身的时候，没有吃东西就直接锻炼。并不是像一些人所想的那样，1-2天没有吃东西，然后再进行健身。

什么是饭后健身？这里指的是在每次健身之前都会吃一点东西或者吃个饭，然后隔1-2个小时再去健身。而不是吃完饭或者吃到肚子鼓鼓就立刻去健身。

两种不同的健身方式，各有所爱，那么空腹健身和饭后健身的好处与坏处是什么？哪一个效果更好？

空腹健身的好处

空腹健身就是没有吃东西，那么身体自然会变得更轻盈，同时，身体的灵活度更高。并且，在健身过程中，也不容易引起肠胃不适。所以，空腹健身特别适合进行一些体能剧烈运动，如徒手健身、HIIT训练、快速跑等。

而空腹健身也能够促进脂肪分解速度，因为在减肥期间，吃得少一点，那么一般来说，摄入的热量也会减少。并且身体较强的灵活度会让你在做动作的时候，提高其标准性。

空腹健身也特别适合锻炼腹肌，因为肚子空空的没有吃东西进去，在运动过程中不会引起肠胃不适。身体在空腹的情况下，体内的糖原储备也很少，所以，相对来说，空腹健身特别适合减肥。

空腹健身的坏处锻炼身体最好的运动方式

身体处于空腹的状态，没有能量补给，肌肉的水分就会逐渐降低，这会直接影响到肌肉的力量，也会随着肌肉水分下降而降低。所以，空腹健身不适合高强度抗阻力训练，因为肌肉力量下降，可能会让动作标准性失衡，同时糖原储备过少，则会导致肌肉的耐力下降，不利于增肌。

所以，对于一些想要增肌的小伙伴来说，最好不要选择空腹健身，而应该选择在健身之前补充足够的能量，才更有助于提高增肌效果。

在适当范围补充蛋白质、维生素、矿物质和水分有助于增肌，对身体吸收最有效，这是非常科学的补充方法，在科学的范围内使用健康健身理念，是非常高效的一种做法，健康健身和科学补充是不相悖的。

饭后健身的好处

吃完饭后我们都知道要多走动一下，才能促进肠胃消化。但这里要说的是，饭后健身对运动方面的影响。

我们摄入食物后，虽然相隔了1-2个小时在健身，那么这个时候身体所储备的糖原、身体含水量、肌肉活力等都很充足，所以非常适合进行高强度抗阻力训练。每当我们在进行负重深蹲和大重量卧推的时候，你都可以吃完饭或者摄入食物后的1-2个小时进行锻炼。

同时，饭后健身会让肌肉泵感和肌肉的张力更强烈，这有助于你感受健身过程中所带来的锻炼效果。

饭后健身的坏处

当身体进食后的3-4个小时内，身体的敏捷程度还是处于一个较低的水平，所以，饭后健身就不适合敏捷性训练。

那么会有人说，饭后可以跑步吗？会引起肚子痛吗？其实无论是空腹健身还是饭后健身，都可以进行跑步，也就是有助于身体减肥。但这里有一点要注意的是，身体处于空腹状态在进行运动，那么就会以脂肪作为主要燃料来消耗。而饭后则是会把糖原作为主要燃料来消耗。锻炼身体最好的运动方式

饭后也会让身体变得变沉。所以，不建议饭后进行跑步和其他剧烈运动项目。

总得来说，这两种健身方式的利与弊刚好相反，说不上哪一种健身方式的效果更好。这要根据你的健身目标而定，所以，想要增肌则选择饭后健身的方式，想要减脂则选择空腹健身的方式。